生活中有很多中的減肥方法,但是不同的減肥方法對每個人產生的效果是不同的,愛美的女性減肥時也要根據自己的情況選擇適合的。怎麼對癥下藥瘦腿呢?下面小編要和大傢分享的是一個腿部肥胖類型的測試,同時提出瞭相應的減肥方法。


  測試以及相應的減肥方法


  測試一:你是全身偏胖,還是上身瘦下身胖?肥胖也是分很多類型的,有全身肥胖型以及上瘦下胖型和上胖下瘦型,全身偏胖型需要的是全身減肥。而上身瘦下身胖型:需要進一步判斷,請移至第二個測試。


  測試二:你是大腿粗,還是小腿粗,或是腿部整體粗?


  大腿粗:請移至測試三 小腿粗:請移至測試四


  以上三種選項裡的整體粗腿通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。建議不要盲目運動,尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動,盡量在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉,提高上半身對營養的吸收,還可以多做腿部的拉伸,確保下肢血液循環通暢。


  測試三:你的大腿是肌肉型還是脂肪型?


  一般大部分的大腿脂肪型的都是因為腿部缺乏運動引起的,並且腿部血液循環不佳。建議多做些全身運動,特別強化臀部和腿部的練習,平時還要註意坐姿,經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。晚上盡量少吃一些,盡量避免長期久坐不動!


  而大腿肌肉型的就和大腿脂肪型的不太一樣瞭。建議平時走路和跑步考慮多運用大腿內側、外側,可以減少大腿前後側肌肉的用力。單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做,改做身體其他部位的力量運動,好讓全身均勻吸收蛋白質。


  測試四:你的小腿是水腫型還是肌肉型?


  大部分小腿水腫型是因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。建議晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液回流到全身。


  而導致小腿肌肉型的原因就不少瞭,如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當,建議要保持正確的走路姿勢、采用適當的運動方法等等。


  怎麼對癥下藥瘦腿呢?大傢要根據自己的腿型,分析腿部脂肪的類型,然後對癥下藥的進行減肥,瘦腿效果才會更加好!建議盡量避免長期久坐不動,平時要飲食恰當合理,保持一個良好的生活習慣!



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