現在由於工作的忙碌,很多朋友都是沒有時間來自己做飯,都是在外就餐,這樣吃難免會給自己的身材和健康帶來很多的影響,小編下面推薦一下在外就餐不胖的方法,那麼,在外就餐怎麼吃不胖?大傢一起來詳細的瞭解一下吧。

  外出就餐怎麼吃?

  Ⅰ餐前準備:

  ① 選對餐廳不易胖

  ② 選擇適合的聚餐餐廳很重要。好的餐廳食材新鮮,菜單時尚搭配合理,能提供多種料理選擇,比如魚和沙拉。現在市面上有些主打健康飲食的餐廳甚至會在餐牌中顯示營養信息,點餐時服務員會給予營養建議。選擇普通的餐廳也有竅門,相對來說中式或日式的餐廳食材豐富,更有利減肥。

  Ⅱ點餐篇 點對食物熱量大降級  減肥期間外出聚餐最好申請主動點菜。當然不是建議你隻點自己吃的,而是在照顧同伴口味的同時也為自己點一兩道清淡健康的菜式。  ①多點瓜果蔬菜類  “出去吃飯就要吃好的,豬扒飯、回鍋肉、炸雞、麻辣鍋啥肉多吃啥!”如果有這種想法還是專門找一天的時間好好吃或者直接放棄減肥吧。平時的聚餐應該先明確目的,如果是聯絡感情為主,點菜時可以盡量健康一些,如果說好瞭大夥兒一起出來吃好的,除瞭必備的肉菜,也可以為自己多點些低卡營養的瓜果蔬菜。

  Ⅱ點餐篇 點對食物熱量大降級  減肥期間外出聚餐最好申請主動點菜。當然不是建議你隻點自己吃的,而是在照顧同伴口味的同時也為自己點一兩道清淡健康的菜式。  ①多點瓜果蔬菜類  “出去吃飯就要吃好的,豬扒飯、回鍋肉、炸雞、麻辣鍋啥肉多吃啥!”如果有這種想法還是專門找一天的時間好好吃或者直接放棄減肥吧。平時的聚餐應該先明確目的,如果是聯絡感情為主,點菜時可以盡量健康一些,如果說好瞭大夥兒一起出來吃好的,除瞭必備的肉菜,也可以為自己多點些低卡營養的瓜果蔬菜。

  ④先喝湯後吃飯,用餐順序能降卡  外出聚餐也應當盡量遵循科學的飲食順序。最理想的程序當然是先喝湯,最好是菜湯或一些清淡的湯。湯上如果浮有油層應該先過濾,甜點類的湯盡量不喝。之後再吃蔬菜或瓜果等高纖維的低卡食物,最好吃到5、6分飽,再吃點白飯和優質蛋白的肉類。這樣能避免過量飲食和碳水化合物攝入過多。外食時,更要堅持細嚼慢咽慢慢吃的好習慣。

  在外就餐怎麼吃不胖?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,如果您想要怎麼吃都不胖,你可以試試上面的方法。

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