減肥營養常識有哪些?很多MM都抱怨自己無論多麼努力都無法成功減肥,多次的失敗讓她們已經喪失瞭信心。其實,減肥並不是一件難事,MM們難以成功減肥,隻是因為她們缺乏減肥常識,所使用的減肥方法違背瞭減肥營養常識所致。現在,小編就為大傢介紹一下大傢必須要知道的減肥營養常識!

  1、過午不食

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  堅持體育動,是人人皆知的好習慣,運但鍛煉過程中的一些錯誤習慣,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出瞭4個最常的鍛煉壞習慣。

  2.隻選擇一種運動

  很多人喜歡隻做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為隻要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英裡(約1.6公裡)可以燃燒100卡路裡;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路裡。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  3、不吃正餐

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝瞭很有好處的,不過註意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除瞭大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

  減肥常識有哪些?隻有瞭解這些減肥常識,根據這些減肥常識來制定減肥方法,並且堅定不移地執行下去,大傢才能夠真正減肥成功!所以,各位MM在平時就要多瞭解減肥常識,幫助自己成功減肥!



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