減肥是很多朋友每天的必修課,擁有好的身材是每個女性朋友都渴望的,生活的忙碌,讓我們都沒有時間去註重早餐,這就導致瞭很多朋友的胃不好瞭,其實減肥不吃早餐是誤區的,最重要的就是吃早餐瞭,那麼,營養早餐有那些呢?下面小編來詳細介紹。

  早餐配制原則:

  1、保證吃好早餐,食量應相當於全日量的三分之一。

  2、每頓早餐能量分配比例,約15%來自蛋白質,28%來自脂肪,57%來自碳水化合物。

  3、多吃谷類,約50-100克,如麥片或麩皮面包,供給充足的能量。

  4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶制品。

  5、食物多樣,優質早餐包括以下四大類食物:糧谷類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。

  低能量菜譜的全日膳食調配原則:

  1、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

  2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。

  3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

  下面小編為大傢推薦八款低熱量的營養減肥早餐。

  1、黑豆漿

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:

  ①將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。

  ②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。

  ③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

  2、水果酸奶

  材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

  做法:

  把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

  能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

  3、玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  ①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

  ②倒入燒開水的鍋裡,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  ③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  瘦身小編tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裡燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

  4、番茄菠蘿汁

  材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

  做法:

  ①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

  ②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。

  5、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:

  ①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。

  ②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。

  ③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

  6、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  ①核桃仁、松仁用油炸熟。

  ②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

  7、牛奶燉花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

  做法:

  ①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

  ②鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

  瘦身小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

  8、檸檬汁拌蘋果

  材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法:

  ①蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

  ②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

  ③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

  營養早餐有那些呢?看瞭上面小編的介紹,您是否瞭解的更清楚瞭呢,希望能幫助到大傢,想要減肥,就要制定健康的飲食計劃,瞭解營養早餐也很重要的。

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