現在減肥成瞭許多朋友們的難題,特別是現在夏季的到來,讓很多肥胖的mm就特別的苦惱,選擇什麼方法可以有效的甩掉身上的肉肉呢?小編為大傢介紹幾個飲食常識來幫助大傢減肥,那麼,有哪些飲食常識能減肥?大傢趕快來看看吧。

  1、計算每天燃燒的熱量

  當然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計畫如何控制飲食。

  2、吃對正確的熱量

  如果將人比喻為一臺汽車,那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。

  3、將健身列為每日必做清單

  讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內的高強度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。

  4、重量訓練增肌肉

  別以為健身房的重訓器材隻有給男生用,女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規律做重訓,也能提升新陳代謝。

  5、拒絕溜溜球復胖

  減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環,更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝,更不利健康。

  6、睡前吃150卡點心

  忘瞭那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅裡達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,才不會反而變胖喔!

  7、午餐吃飽

  飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!

  8、吃肉有講技巧

  肉選瘦肉、雞肉去皮

  即使節食當中,也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須註意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。

  雞肉,一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。

  吃魚背上的肉少吃魚肚

  魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。

  9、一定要吃足量的青菜

  蔬菜能補充維生素和食物纖維等,是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。

  10、選擇熱量低的水果

  大部份的人習慣飯後吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時候必須註意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

  有哪些飲食常識能減肥?上述內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,如果您想要在這個炎熱的夏季減肥成功,可以試試小編的飲食減肥,心動不如行動哦,大傢趕快制定一個減肥計劃吧。

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