夜宵對於很多年輕朋友們來說都是比較正常瞭,經歷瞭一天辛苦的工作,難免對吃個夜宵來犒勞犒勞自己,很多不吃夜宵可能都睡不著吧?!有些在減肥的朋友就會問瞭,吃夜宵會發胖嗎?什麼方法能吃夜宵也不胖?下面我們一起來看看小編的詳細介紹吧。其實,隻要有正確的飲食觀念,養成飲食好習慣,瘦身時仍然可以吃宵夜喔!

  控制一日總熱量

  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非“在晚上吃”,而是因為攝取瞭“額外的熱量”。其實隻要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!

  最晚睡前2 小時吃完

  一般來說,消化一餐需要4個小時,建議最晚在睡前2小時進食完畢,以免增加身體負擔。如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點心,在你饑餓難忍時,不妨先考慮它們吧。

  減肥宵夜推薦:

  糙米粥

  將糙米和五谷雜糧洗凈泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

  烤地瓜

  一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。

  豆漿及豆制品

  豆漿和各類豆制品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。番茄

  番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免營養流失。

  天然水果幹

  含有各種維生素、營養豐富的天然水果,幹燥後制成果幹,可以說是一種天然、方便的點心。須特別註意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果幹,否則不但不健康,熱量還會增加。

  酸奶

  酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大傢挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!

  維生素B族的食物

  B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此,夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等全麥食品。

  鈣和鎂的食物

  營養專傢認為,鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質,也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此,晚上想放松神經、穩定情緒的話,不妨來點牛奶和核桃吧。

  減肥吃宵夜禁忌

  拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是炸雞(外星人教授也不會同意你吃炸雞的)、泡面、蛋糕等,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫。

  烹調簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負擔,熱量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥,美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等,都是不錯的選擇。

  吃宵夜時,若能增加咀嚼次數,不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔,也能增加飽足感。

  什麼方法能吃夜宵也不胖?上述內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,現在減肥的朋友越來越多,而且到瞭夏季,朋友們都想要擁有好的身材,難免會對吃夜宵有所顧慮,看完瞭小編的介紹,就盡量避免一些原則吧。

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