秋季如何減肥?秋季減肥吃什麼好?一年四季中,節食減肥也要順應四季的變化,多吃應季的減肥食物才能讓身體更健康,那麼秋季減肥吃什麼好呢?我們看看減肥專傢的介紹。

  1、脂肪和蛋白質搭配食用

  肉類:雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類等。

  油類:植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

  秋季天氣幹燥,在吃肉的時候,多以燉、蒸、煮為宜,少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯系,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物為主。因此,過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

  2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

  蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

  谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

  水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物產豐收的時節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說,選擇高纖、低糖、低淀粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。

  3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

  正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

  加餐:豆漿、酸奶、奶酪、幹果、水果。

  進入秋季之後,人體代謝逐漸變慢,常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此,養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

  4、喝夠8杯水

  水:礦泉水、純凈水,也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

  秋天容易引起咽、鼻、唇幹燥及幹咳、聲嘶、皮膚幹裂、大便燥結等燥癥。及時補充水分可以調節人體的酸堿度,也是預防便秘的好幫手。

  5、睡前3小時嚴禁進食

  晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該盡量早吃!

  溫馨提示:秋季減肥吃什麼好?秋季減肥食物有哪些?通過以上的介紹我們可以瞭解到均衡地搭配食物,讓營養保證的同時輕松瘦身,更多的減肥方法敬請點擊相關文章。

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