日常生活中,廣大女性朋友都非常愛吃甜食,隻要一吃甜食,心情就會變得特別好,但是同時也會害怕吃甜食帶來的肥胖。該怎麼辦好呢?拒絕不瞭甜食的誘惑,怎樣吃甜食不胖?小編為大傢支招啦,讓你控制食欲,忍住饞嘴拒絕誘惑,不再向甜食隨意伸手,下面我們一起來學習一下吧。

  

   1 減少咖啡因的攝入

  據加拿大圭爾夫大學的一項研究表明,攝入咖啡因能令血糖值上升24%,當血糖值急劇上升後,隨之而來的就是急劇下降,這一現象會令你超級想吃甜食。而當你很想吃甜食的時候,即使能忍住不吃也不一定是好事,因為這樣反而會讓你倍感壓力,既然這然,還不如從一開始就減少咖啡因的攝入,從根本上控制饞嘴呢!

  但也不是說完全不能攝入咖啡因,的確咖啡因能讓你心情舒暢,例如紅茶和咖啡也是可以幫助減肥,但攝入的量需要好好控制,適當地減量對減肥更有幫助哦!

  2 攝入充足的水分

  你發現瞭嗎?身體幹巴巴的時候,就很想吃甜食,那麼在你向甜食伸手之前,就先喝充足的水分吧。在一定的血壓下,要想令血液循環起來,身體就不能缺少水分,而喝充足的水,能抑制對糖分的渴求,讓水分推動其他機能的正常運作,對減肥十分有幫助呢!別忘瞭喝水的時候要慢慢喝,讓水能更充分地滲透到體內的每個角落,效果會更明顯!

  3 多運動

  通過運動,我們能將源源不斷的氧氣輸送到體內的每個角落,幫你有效燃脂,同時增加內啡肽的分泌量,這是一種大腦中的神經遞質,可以讓你感到愉悅。

  當我們心情不大好的時候,很想吃一些甜食,因為甜食能讓我們穩定情緒,讓我們更開心,但如果又害怕甜食為身材帶來負擔,那麼就多做點運動吧,最好是做30分鐘,一邊提升愉悅的情緒,一邊解決細胞缺氧的狀態。如果不太善於運動,即使是散散步也是有一定的功效。

  4 提高睡眠質量

  “睡眠能醫百病”,這種說法一點也不誇張,而減肥瘦身也同樣。2008年英國萊斯特大學附屬醫院的一項研究表明,睡眠質量好能大大提高熱量的消耗,並同時改善糖癮。相反,睡眠不足,並一直持續這種狀態,那麼你的糖癮也就會越來越嚴重,經常想吃甜的東西。

  想要改善睡眠也很簡單,關鍵還是要早點睡覺,例如比前一天早30分鐘睡覺,習慣後再提前30分鐘,慢慢地調整過來,盡量在凌晨12點之前睡覺,那麼你的食欲就能調整過來瞭。

  5 減少低脂食品的攝入

  雖然我們在飲食減肥的時候,的確需要好好控制脂肪含量高食物的攝入,但其實一些號稱不含脂肪,或是低脂的食物,反而糖分含量十分多,這樣是為瞭令食品吃起來更香。也就是說,以為自己減少的脂肪的攝入,實際上卻被坑瞭!

  在購買零脂肪,或是低脂的食品時,好好查看食物的營養參數,看看原材料和熱量,對比一下到底這些食物到底會不會讓你更胖。

  6 多吃些甜味的水果和蔬菜

  實在是無法拒絕甜食的誘惑,那就選擇吃帶有甜味的水果和蔬菜,滿足一下腦部的“饑餓感”吧!比起滋味的零食、蛋糕與點心,水果和蔬菜更健康更減肥,而且低卡營養,怎麼吃都吃不胖!

  7 活用天然甜味劑

  吃點甜食也是OK的,並不需要完全禁止,但最好是自己制作一些簡單美味的甜品,並活用天然的甜味劑來代替高卡高糖的調味料,例如甜葉菊、糙米糖漿、低聚糖漿、楓糖漿、蜂蜜、黑糖等等。這些天然的甜味劑,隻需加入一點點,帶來的甜味就已經很足夠,能有效降低糖分與熱量的攝入。

  8 滋潤你的生活

  其實想吃甜食多數都是由於生活壓力大,而甜食的確能為你降壓,舒緩情緒,讓你心情舒暢,所以從根本上解決壓力帶來的肥胖影響,最好就是好好讓你的生活變得充實開心,工作的時候要適度安排好作息時間,放假瞭好好出外遊玩,放松身心,並且做些你喜歡的事情,積極面對你的人生,那麼壓力就不會再來找你的麻煩瞭!

  怎樣吃甜食不胖?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。夏季減肥是最合適的,希望朋友們不要拖延,趕緊行動起來才是真理!想要吃甜食不胖,快試試小編推薦的方法。

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