瘦身早餐應該怎麼吃?在減肥期間,是不是對於飲食非常無措呢?減肥早餐該吃什麼?不用著急,小編為大傢支招啦!隻要你搭配好,也能健康的瘦下來!那麼,減肥早餐吃什麼好?下面我們就來看看小編推薦的減肥早餐食物有哪些吧!



  黑咖啡



  美國科學傢研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你隻吃到以往食物的75%就感覺到已經飽瞭,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。



  全谷物食物



  告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的沖動。



  優質蛋白



  雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助於延緩胃的排空速度,並能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。



  酸奶



  果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去瞭75千卡的熱量!



  早餐應該喝這些



  牛奶&酸奶:富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。



  純果汁:提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁,想要減少糖分的攝入,可以加入礦泉水,果汁與礦泉水的比例為1:3.



  豆漿:提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。



  相關推薦閱讀:



  想快速減肥 教你5個必殺技



  減肥必吃的“五星級”瘦身食物



最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com


創作者介紹

日本有效減肥藥,日本減肥藥推薦,減肥藥排行榜

減肥達人 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()